习惯性熬夜、玩手机停不下来、说好的早睡早起，说好的减肥锻炼身体……每天微博微信上各种鸡汤、励志教程;豆瓣里也有不少“提高自控力”、“战胜拖延症”小组。你以为这样就能健康生活，养成好习惯了么?至少对于像我这样已经懒到骨子里的人来说，这些都没用!

要养成好习惯还得对自己狠狠的。身边没有心狠手辣的朋友的话，有一款叫做 Pavlok 的手环或许可以帮到你。因为 Pavlok 会在你没有完成设定好的健身计划、早起计划时用电击的方式来惩罚你。

我们都知道，最近涌现出了很多健康类的可穿戴设备。但是这些设备大都是用来追踪健康数据，最多也是“善意”的提醒你该运动、或者该控制饮食了。说实话，这样“温和”的设备还真不适合没有自控力的人，当然包括 Pavlok 的研发者 Maneesh Sethi。

Maneesh Sethi 说，他知道熬夜是不好的，也知道再继续吃薯条会肥死，但有时候就是会即使明白怎样做是对的，依然会做出错误的选择。他没有像简·博克和莱诺拉·袁那样写本《拖延心理学》之类的书，而是想到了一种“简单粗暴”的方式，发明了 Pavlok 手环。当你“不听话”的时候， Pavlok 手环就会用电流来刺痛你。

如果真有人可以懒到即使被电也依然保持着坏习惯，Pavlok 也有其他的办法。Pavlok “植入” 了社交功能，当你设置好想要养成的好习惯之后：比如每天要运动多久，要消耗多少卡路里，什么时候该起床、该睡觉，如果没有做到，你的朋友也可以远程启动你手环上的“电击”功能。

朋友足够多的话，一天被电个几十次总该会有点作用了吧!而且，为了不让大家知道自己是这么的“无药可救”，当然也就不会懒的“肆无忌惮”了。

其实，从心理学的角度来说，积极的鼓励比消极的惩罚更有利于养成好习惯，尤其是对小孩子来说。而目前很多类似设备都设置了完成任务给一定的奖励。不过，当 Maneesh Sethi 在一项研究中发现人们每天 40% 的活动都是由习惯来支配，而不是意志力的时候，他提出了这种惩罚措施。

听起来好像真的会比较有用。不过，Maneesh Sethi 也提出了一个所有可穿戴设备的硬伤——如果“狡猾”的人类把这些设备故意取掉，或者是忘了戴，那可就真的没辙了。